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52kg比44kg睇落更fit?莫莉瘦得健康的決竅是… …

 

曾登上法國版Vouge網首頁的台灣新時尚icon莫莉,近幾年開始接觸運動,更將運動當成生活一部分。常常在Instagram上分享做運動日常的她令人好奇,為何現時52kg的她,比以前44kg睇落更瘦?

她經常強調,如果只看體重這不是個明智的減肥方法,也不會瘦得健康。關鍵所在,其實是揀岩食材、進食時間,還有很重要的是要做對運動。

 

先從飲食入手
莫莉從開始重視體型時,便戒了宵夜,吃的都以清淡為主。「吃重鹹食物會令身體容易水腫,代謝停滯」,莫莉提醒,要瘦先要養成正確飲食習慣,一旦習慣了其實不太痛苦。

 

她最初都試過靠「吃草飲食法」,餐餐飯淨食沙律和水果。「過去雖然不胖但只要有點肉就顯得很大隻」。用這種方法體重雖然減了不少,卻令她感覺身心態都很不健康、看很多事情都很負面,而且看落也不覺瘦太多。後來開竅是發現,「吃多少是其次,重點是吃對食物、吃對時間。」

 

三餐照食 做運動不避澱粉
做大量運動的她三餐照食,但只吃夠八成飽。選食物時,她就以十穀米、蕃薯、南瓜等補充能量,這才令她做大量運動時可消耗熱量。

 

健身前會選香蕉、蕃薯、豆漿打底,因為要補充能量運動效率才會提升。健身後,就以肉類補充蛋白質,如牛排、雞胸肉同魚類。另外,她晚餐會盡可能避開澱粉。

 

體重機上的數字不是一切
莫莉最初時是衝著減體重、即是「數字上的瘦」才做運動的,而後來因一次泳裝秀自再接觸重訓,就開始對做運動有另一番心態。她現在做運動已不像當初只看體重,「我們只測體脂、照鏡子看整個人體態,只要有健身,體重真不代表一切」。而因為肌肉較脂肪重,當體重增加時可能代表肌肉增多,未必與脂肪成正比。

💪🏾 你覺得礙眼的事物絕對不會因為你的煩心而減少或消失 所以改變自己心態及看法才是最好的辦法 生活有時候就像運動一樣 也許在當下你覺得艱難 但牙一咬撐過去也就熬過了 等時間久了再回過頭看 那些曾經的痛苦都成為使你更強的力量 忍耐的過程已經夠痛苦了 如果你還要以一個自怨自艾的暴走心態去度過只會更慘 不如以一個自己最舒服最自在的狀態來堅持 你也會更開心 #那些運動改變我的事 #ok聖誕節也要囉嗦 – What seems so hard now, will one day be your warm up.💪🏾💪🏾💪🏾 – Vanue @WTAIPEI #Mollylife2017December #wtaipei #fitgym #莫莉運動日記 #workoutbymolly

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減脂同時增肌才正確
莫莉做運動減肥的關鍵在於減脂但增肌,這種減肥其實是減脂肪但同時練肌肉,所以她做運動時會選擇重訓運動。其實重訓即是負重運動,是以增加肌肉強度及體積為目標的運動訓練,能增加肌肉新陳代謝,令身體曲線更明顯。也就是為何體重增加,卻令身形睇落更加顯瘦的原因。

 

莫莉的建身日常

 

不想變健美小姐 記住要做伸展
莫莉都提醒,不想健身之後變得感覺很大隻,成個金剛芭比一樣,就記住健身前後都要做肌肉伸展操。

 

關於工作 每天我都在面臨被選擇與不被選擇 以前總會問自己 為什麼沒有我? 為什麼不是我? 但事實是面對各種失落或帶有情緒的當下 永遠都應該要換個角度去看待事情 為什麼要有我? 為什麼要是我? 去思考你可以給別人什麼 而不是永遠想著別人應該給你什麼 或別人怎麼沒有給你什麼 工作如此 生活上也是如此 到頭來我才發現 沒有檢討你絕對不會更好 沒有想要不斷學習就等著被取代 #勉勵自己ing – 接下來有個好消息想分享給你們 關於為什麼這趟會前來義大利❤️ – Photographer/ @hungyihsieh Bags/ @gucci Pants/ @raychustudios – #mollylife2018may #MollysStyle #mollytravelinla

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把運動當成生活一部分
很多人或者覺得運動只是閒來消遣,但莫莉卻非常認真對待,一周運動4至5天。看她IG會知道,把運動看待成吃飯、洗臉一樣自然,是生活一部分。

她曾話,不要把運動看作瘦身工具,太急於有成效反而有反效果,要配合有規律的運動、生活作息和飲食習慣,才能真正瘦得健康。

 

Text/Jackie Wong
Photo/Instagram

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