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20、30、40s 女士跟住歲數改變的運動法則

 

女士每進入一個新的年齡層,側重的運動都可以很不一樣,這因應身體狀態需要而改變。雖然有撮人的體質很不同,但一般而言,做運動還是有着法則可以跟的。

20s:甚麼都試

英國建身專家Lara Milward說,20歲左右是運動量高峰,這個年齡層的人,一個星期最少建議做150分鐘帶氧運動。除此之外,還可嘗試不同運動,加多訓練不同肌肉,因為這是身體能量的「儲備期」,其中Spinning (健身單車)、跑步和打拳都是不錯的選擇。另外,也可盡早建立一個有規律的運動習慣。

 

30s:多深度伸展

對於30多歲這個年齡層的女士,伸展運動在這個階段最為重要。30s女士可嘗試選擇一些能夠深度伸展的運動,如充滿活力的瑜伽,Vinyasa或Jivamukti。這類運動量比較高的瑜伽,有助改善心血管系統功能和肌肉靈活性。而且這個年齡的生活壓力,一般較其他年齡層的女士大,做些緩解壓力的運動也是不錯,其中普拉提(Pilates)也頗為適合。

 

40s:加強心血管功能

四十多歲這個年齡層的女士,肌肉和荷爾蒙的狀態開始出現變化,加上心血管功能下降的情況,可做些減少體內脂肪,和改善荷爾蒙健康的運動,其中可選屬於高強度間歇訓練(high intensity interval training, HIIT)的運動。這種運動相對節省時間,快的話20分鐘內就可以完成鍛煉,其中舉重就是個不錯選擇。

 

Text/Jackie
Photo/Internet

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