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經期時身體可以燃燒額外的脂肪?用得正確就係事半功倍月經週期減肥大法!

 

每次月經來潮時,總會有種「打大佬」的感覺,身邊更有朋友被經痛折磨得叫苦連天,更揚言「來生不作女人!」雖然月經帶來無數的麻煩和不適,唯一可幸的是,月經時新陳代謝的轉變令身體神奇地燃燒額外的脂肪!中醫將月經週期分為幾個階段,而經期後的6-7日就是減肥的黃金週,快看看哪個才是最適合的timing!

減肥停滯期(經期中的第1-7日)
這時期不要只顧著減肥!月經頭幾日,身體的新陳代謝是最慢的,荷爾蒙的變化令食欲大大提升,甚至需要額外200-350的卡路里去支持虛弱的身體,更不斷會有想吃東西的錯覺。不要胡亂相信坊間謠言,以為大吃大喝也沒有影響,但也不能因為害怕水腫發胖而節食!應先讓虛弱的身體吸收足夠的養份

 

避開生冷食物!
這階段身體和臉部都有輕微浮腫,所以不要吃太鹹的食物阻礙身體排水,紅豆和薏仁有助去水。同時應避免生冷和寒性食物,如涼瓜、芹菜等。

減肥高峰期(經期後的第7-14日)
月經神功減磅大法:少吃多動!隨著月經的尾聲,身體開始回復體力,新陳代謝加快,精神變得集中,食慾回復正常。這時候體內的碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗速度加快,亦更容易排走水份,是減重的黃金時期!

蔬果是減肥的好拍檔!
這段期間的吸收和消耗速度快,容易減肥但一不小心卻會輕易變重,所以營養師建議要減少攝取高脂肪和高熱量的食物。可多吃有利消化又健康的蔬果,如粟米、蘿蔔、南瓜。蔬果的香甜味道不只能滿足嘴饞的你,亦能帶來飽腹感!

月經後可以做帶氧運動瘦身,跑步就不失為一個輕鬆的減肥首選!若然經期時心情真的十分低落就吃一粒朱古力,帶來苦中一點甜!

Text / Rachel Sin
Photo / Internet

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