/
 
 

如何練成新羅拉Alicia Vikander綱條身型?關鍵:七個月年終無休鍛鍊+嚴格執行生酮飲食法

 

翻拍自Angelina Jolie的經典之作《Lara Croft:Tomb Raider》的《Tomb Raider》由Alicia Vikander重新演繹,這位新羅拉看上身型嬌小,卻能輕鬆應對電影中的連埸動作場面,實在不是一件易事。雖然Alicia本身已習芭蕾舞多年,但要於短時間內鍛鍊出鐵人般的身型和體力也是mission impossible。究竟當中的秘訣是什麼?就讓Alicia的健身教練Magnus Lygdback一一告訴大家吧!

 

TEXT:ISABEL TSE

PHOTO:INTERNET

 

俗話有云:「羅馬非一日建成」,別以為練出如此身型和體力是一件易事,除了要有良好的健康外,更要有鐵人的意志!Magnus表示,在鍛鍊過程中,他們做了所有大家可以想像到的訓練,包括:蹲舉式舉重,俯臥撑,爆發力訓練等等。而且他們每星期會訓練五至七天,時間長達七個月,不過每次只會進行一個多小時,鍛鍊時間太長反而會使健身效果沒有那麼顯著。

 

Magnus Method(@magnuslygdback)分享的貼文 張貼

在電影中經常看到Alicia大曬腹肌,需知要有八嚿腹肌是一件十分困難的事情。如何能在短時間內練出線條極美的腹肌?Magnus明言當中沒有捷徑,要逐步逐步來,他將Alicia的訓練分成三天三部分。首天的訓練是動態和靜態動作同時進行,好像上腹肌仰臥起坐,交叉腳等等;第二天肌則是做一些斜練動作,如側腹抬腿,側捲腹等等。最後一天則是專注意做腹直肌力量練習,加強核心肌肉。

Magnus Method(@magnuslygdback)分享的貼文 張貼

除了持續鍛鍊外,飲食也是相當重要的一環。Alicia在拍攝開始前兩個月嚴格執行keto(生酮)飲食法,何謂keto飲食法?它是藉著嚴格控制碳水化合物的攝取量,透過高脂肪、極低碳水化合物及適量蛋白質的飲食模式,強迫人體燃燒脂肪,模擬「飢餓狀態」,逼迫身體產生「酮體」取代葡萄糖成為能量來源,達到減脂效果。Magnus指Alicia在療程期間,只吃海鮮,牛油果椰子油作為脂肪來源,同時也吃了很多蔬菜。不過Magnus提醒,一天不能吃過多量蔬菜,若超過25克碳水化合物的話。便達不到理想減重效果,看來要成為羅拉一定要擁有極強的意志力!

TOP 5