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帶個朋友一齊跑

 

Getty 01 - Wide Open / Runners

 

 

這是我思考了多年的問題,自己跑,零難度,要推動、鼓勵、引導、甚至威迫利誘一個平日郁都唔郁的朋友起跑,難過完成一個100英里越野賽。

當然,凡事單方面迫,當事人根本沒丁點意思,棧嘥氣。如果身邊有人想開始跑步,身為朋友,不妨參考Runner’s World建議的方法,助她成功踏出第一步⋯⋯

 

1. 跑平路

選擇一條平坦而人不多的路,最好在公園,鳥語花香兼有樹蔭,二人並肩同跑,讓朋友時刻見到你這位跑伴。

 

2. 跑吓行吓

開始時,慢跑兩、三分鐘後便緩步行一分鐘。跑步時留意朋友的呼吸,她必須能邊跑邊傾偈,這是一個重要的指標,如果她開始上氣不接下氣,最好減慢腳步,行一陣再跑。每次跑15至20分鐘便已足夠,不用跑太長嚇怕朋友。記住,你的最慢可能已是她的最快,別以自己的標準去量度一位初哥。

 

3. 定計劃

按着上面的步速,一星期去慢跑兩、三次;兩星期後待她的身體適應了,便可逐點增加跑/行的比例。如是者每兩星期略加速度和距離,跑跑吓這位朋友應該開始忍不住腳。

 

4. 搵嘢玩

不少初跑者覺得,跑步只在不斷重複雙腳動作,除了悶,還是悶。為了維持朋友的興趣,不妨帶她跑跑新的路線,跑了一輪公園,可出街試跑馬路,再之後稍增難度,跑點斜路挑戰自己。跑了兩、三個月,可以找個十公里賽玩玩。比賽是目標是話題也是另一種截然不同的跑步風景(最好不要揀那些幾萬人一齊跑的沙甸魚賽啦),讓她體會跑步的各樣玩法。如果朋友這時仍然在跑,她應該已經中毒,從此家裏跑鞋愈來愈多,回不了頭。

 

如果你是一位初跑者,把這篇文傳給你的跑步朋友(今時今日,你身邊總有一兩個癲癲地的跑步人吧)。喜歡跑步的人多少想拉人落水,你出到聲,明天他們便約你去跑。

 

Text/陳立怡

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