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失眠怎算好?3款食物界“安眠药” 助入睡

 

不知道你有没有睡眠的问题?身处在大都市之中,睡眠似乎成为最奢侈又渴求的事情。很多人都有失眠、睡不好的问题,令精神变差,然后累积了无形压力,又再睡不了,变成恶性循环。有些人会依靠安眠药入睡,但服用安眠药有机会令身体变得依赖,不如尝试依靠天然方法入眠,不是叫你进行什么修行,而是由最简单的入手,就是食物。

 

text:Ceci Wong

图片来源:互联网

 

想利用食物入睡,并非要睡前一刻才进食,反而这样会增加肠胃负担,难以消化。所以最好是睡眠前数小时进食,功效发挥得更好。

 

牛奶入睡是心理影响?

经常看电视就知道热牛奶是有助改善失眠问题,但其实热牛奶并不是完全依靠丰富的色氨酸来入睡。有心理学家指出,人们饮了热牛奶而入睡可能是同心理有关,这个行为叫仪式化行为,因为牛奶有机会令人在潜意识中勾起儿时睡前喝奶的记忆,令人不知不觉地有放松的心态。但如果真正想以食物来改变,可以在牛奶中加入少量蜂蜜,因为蜂蜜可以提高胰岛素分泌,正正有助色胺酸进入大脑,所以再加上牛奶内的色胺酸,便会变得事半功倍。

 

香蕉助心情放松 舒缓疲惫感

香蕉也算是食物界中的王者,虽然糖分较高,但的确有不少好处。其中一个好处被形容为水果的“天然安眠药”,由于含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,有助大脑释放愉快而轻松的情绪,改善紧张不安感。加上当中的镁可舒缓疲劳,自然更易入睡。留意即时好处多,但不可以食得多,毕竟香蕉热量高,睡前吃太多也不是好事。

 

车厘子原来是助眠高手

除了香蕉之外,原来车厘子才是帮助入眠的高手!因为车厘子是少数含有褪黑激素的水果,何谓褪黑激素呢?其实是大脑所分泌的一种荷尔蒙,也可以是从食物内吸收,可以调节生理时钟,从而帮助入睡。而车厘子就含有丰富的褪黑激素,所以不少有睡眠问题的人都会在晚上进食车厘子或饮车厘子汁来改善睡眠。

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